Здоровый образ жизни – основа укрепления и сохранения личного здоровья

Здоровье – это идеальное представление о состоянии полного физического, морального и социального благоденствия человека, с учетом подверженности его организма влиянию различных болезней или вредных привычек, оказывающих отрицательное воздействие на данное благоденствие. С другой стороны, здоровье человека представляет собой индивидуальный баланс (соотношение) поддерживающей трудовую деятельность энергией и способностью эффективно эксплуатировать и восполнять ее. В свою очередь, здоровый образ жизни или ЗОЖ – это вид жизнедеятельности человека, при котором он осуществляет профилактику болезней, укрепляет здоровье своего организма посредствам физических упражнений, диет, рационального потребления белков, жиров и углеводов. При этом, здоровый образ жизни необходимо определять, как комплексный процесс соблюдения правил по сохранению здоровья организма. Данные правила отличаются друг от друга исходя из того или иного элемента здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни представляет собой сложный феномен. Он не сводится только к занятиям спортом или правильному питанию. Это мировоззрение, которое формируется у человека в процессе жизни или же под влиянием каких-либо обстоятельств и регулирует его поведение и поступки.

ЗОЖ — это в первую очередь хорошее состояние, настроение и забота о себе. Если «делать правильно» только потому, что подсмотрели такое в социальных сетях, очень скоро такой образ жизни надоест. Не нужно питаться только тыквой, если такое не нравится, но любимый блогер написала про этот чудо-продукт большой текст. Гораздо лучше в целом задуматься — а какие полезные овощи и фрукты я люблю? Может, стоит попробовать новое? Вдруг мне понравится, и я смогу получать пользу и удовольствие вместе? Еще лучше — это проконсультироваться со врачом. Самоназначенный прием БАДов, витаминов, выдуманные тренировки с неправильной техникой только покалечат. Перед приемом витаминов и добавок нужно сдать анализы. А перед тем, как пробовать ходить в зал или бегать, нужно взять хотя бы пару тренировок с тренером.

Современный образ жизни в мегаполисах с плохой экологией, много времени почти без движения и частая еда ГМО, даже не подозревая об этом, вынуждает вкладываться в свое состояние сильнее. Делая что-то для себя и своего здоровья, мы не только улучшаем состояние, мы повышаем самооценку и настроение. «Какой я молодец, что начал бегать! Я большая умница, что похудела! А я уже неделю как не курю — это большое достижение». Настоящий ЗОЖ дарит возможность жить в балансе, зная, что иногда можно отойти от своих привычных правил, но всегда можно вернуться в прежний ритм без стресса, а из удовольствия. Именно такой образ жизни можно назвать действительно «здоровым», ведь человек думает не о том, чтобы кого-то впечатлить, а о своих комфорте и пользе.

Здоровый образ жизни — это всегда система. Это работа на каждый день, усердный труд. И здесь, когда человек начинает заниматься собой и своим образом жизни всерьез, обычно происходит одно из двух:

— все с самого начала дается очень просто благодаря энтузиазму, а потом эмоции пропадают, и мотивация снижается;

— очень тяжело начать, нет результатов, пропадает желание продолжать.

Человек так устроен: он должен пройти все стадии принятия, прежде чем новое действие станет частью его жизни. Есть хорошая фраза — новые идеи слабее старых привычек, и касательно здорового образа жизни она очень хорошо применяется. Здоровый образ жизни — это не спринт и даже не марафон, а жизнь (недаром это слово уже содержится в названии). Это не диета, чтобы постройнеть к лету, и не «месяц без сахара». ЗОЖ — это каждодневный выбор заботы о себе, и к тому, чтобы начать полностью перестраивать свой образ жизни, нужно быть готовым морально и физически. Большинство людей, заражаясь энтузиазмом, сразу ставят себе сверхамбициозные задачи: бегать 10 км в день, есть только зелень, выпивать 3 литра воды в день… Такая система работает, но очень недолго. Чем строже начало, тем быстрее теряется интерес — как итог, никакой системы нет спустя одну-две недели. Важно трезво оценивать свое состояние, возможности своего организма. Возможно, свой путь к ЗОЖ можно начать с маленьких шагов, например — заменить чипсы по вечерам на овощной салат.

ЗОЖ требует больших усилий, но также и многое дает человеку. Чтобы заниматься собой на протяжении долгого времени, важно понимать, какие результаты будут в итоге. Чтобы избежать возможных ошибок, рекомендуется сначала проконсультироваться у конкретных специалистов (тренер расскажет, как часто и как правильно ходить в зал, нутрициолог составит программу питания), но в конечном счете составить план действий, реализовать все его пункты и получать удовольствие от процесса можем лишь сам человек. Здоровый образ жизни имеет 7 основных «столпов»:

• Правильное, сбалансированное питание. Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровое питание предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.
• Физическая активность. Недостаток физической активности приводит к снижению скорости обмена веществ, развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистым и неврологическим патологиям.
• Гигиенический уход включает в себя чистку зубов и слежение за их здоровьем, поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви, регулярные водные процедуры, в том числе прием ванны или душа, умывание, полоскание зубов после употребления пищи, своевременное мытье посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание чистоты дома.
• Соблюдение режима дня. Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя еще и полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.
• Укрепление иммунитета. Иммунитет — защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением.
• Эмоциональный настрой. Стрессы, переутомления и плохое настроение негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Необходимо позаботиться о себе. Исключить из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и апатию, комплексы и недовольство жизнью.
• Отсутствие вредных привычек.

Итак, универсальных формул, как начать выполнять правила здорового образа жизни, нет, но можно перечислить основные моменты, которые помогут это сделать: осознанность, комфорт, поддержка, полезные привычки, контроль, индивидуальный подход. Одним из главных пунктов все-таки остается комфорт — потому что сначала новый образ жизни нужно полюбить, чтобы он стал приносить настоящие результаты. Главное — помнить, что ЗОЖ — это любовь к себе, а не гонка за результатами и мнимые цели.