Рефераты, контрольные, курсовые, дипломы в Плавске и по всей России
Рефераты, контрольные, курсовые, дипломы в Плавске и по всей России
Реферат 6 л.
СОДЕРЖАНИЕ
1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий 3
2. Выбор систем физических упражнений для самостоятельных тренировочных занятий 3
Одной из важнейших составляющих ЗОЖ, которая на 50–55 % влияет на физическое развитие организма человека, является оптимальный уровень двигательной активности. Оптимальным двигательным режимом для студентов является такой режим, при котором двигательная активность у юношей составляет 8–12 ч. в неделю, а у девушек – 6-10 ч. При этом на целенаправленные занятия физическими упражнениями желательно затрачивать юношам не менее 6-8 ч. и девушкам – 5-7 ч. Остальное время дополняется физической активностью в различных условиях бытовой деятельности.
Приобщение к физической культуре — важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями. Здоровье и учеба взаимосвязаны и взаимообусловлены. Чем крепче здоровье, тем продуктивнее обучение, иначе конечная цель обучения утрачивает подлинный смысл и ценность.
1. Для активного отдыха в процессе учебного и профессионального труда, в течение учебного или рабочего дня применяются средства производственной физической культуры. Для занятий в свободное время используются средства по интересам и индивидуальным особенностям занимающихся.
2. Для устранения недостатков физического развития необходимо определить имеющиеся индивидуальные отклонения от норм и затем подбирать для занятий систему физических упражнений или вид спорта.
3. Для развития основных физических качеств: для развития силы применяются упражнения с отягощением естественным весом тела и его частей, с резиновыми амортизаторами, с эспандером, упражнения на тренажерах; атлетическая гимнастика; тяжелая атлетика; гиревой спорт; для развития быстроты движений используются различного рода упражнения, в том числе и на велоэргометре, продолжительностью не более 20 с; спринтерские дистанции в легкой атлетике (100, 200 м), велосипедном, конькобежном спорте; для развития ловкости большое значение имеет объем двигательных умений и навыков, разучивание новых, сложных движений, а также акробатические упражнения, упражнения спортивной и художественной гимнастики, аэробика, прыжки в воду, прыжки на батуте, фигурное катание; для развития гибкости рекомендуется выполнять гимнастические активные (за счет собственных усилий) и пассивные (за счет внешних сил) упражнения для всех частей тела с большой амплитудой, например, с помощью партнера или с использованием отягощений; для развития выносливости полезны все циклические виды, спортивная нагрузка в которых продолжается длительное время (от 6 до 30 мин и более). К ним относятся виды спорта: спортивная ходьба, бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки, биатлон, конькобежный спорт, плавание, гребля, велосипедный спорт.
4. Для освоения жизненно необходимых навыков используются ходьба, бег, кросс, бег на лыжах, плавание, ритмическая гимнастика.
Тренировочные занятия можно проводить индивидуально и в группе. Групповая тренировка более эффективна по сравнению с индивидуальной. Самостоятельные занятия в одиночку можно проводить только на стадионах, спортивных площадках, в парках, в черте населенных пунктов. Заниматься рекомендуется 2-7 раз в неделю по 1-1, 5 ч. Лучшим временем для тренировок является вторая половина дня, через 2-3 часа после обеда. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак. Тренировочные занятия, как правило, носят комплексный характер, т.е. должны способствовать развитию всего комплекса физических качеств, а также укреплению здоровья и повышению общей работоспособности организма. Таким образом, при проведении самостоятельных тренировочных занятий особенно важны:
- рациональное планирование тренировочного процесса,
- правильное построение отдельного тренировочного занятия с использованием средств для снятия утомления
Для осуществления управления процессом самостоятельных занятий необходимо проведение ряда мероприятий:
Все это необходимо для достижения наибольшей эффективности занятий. Постоянный самоконтроль и учет проделанной тренировочной работы позволяет анализировать ход тренировочного процесса, вносить коррективы в планы тренировок. Рекомендуется проводить предварительный, текущий и итоговый учет с записью данных в личный дневник самоконтроля. К процессу управления занятиями относится дозирование физической нагрузки на занятиях.
Наиболее распространенными средствами самостоятельных занятий являются следующие системы физических упражнений и виды спорта:
- ходьба;
-бег;
- кросс;
- дорожки здоровья;
- плавание;
- ходьба и бег на лыжах;
- велосипедные прогулки;
- ритмическая гимнастика;
- атлетическая гимнастика;
- спортивные и подвижные игры;
- спортивное ориентирование;
- туристские походы;
- занятия на тренажерах.
В процессе занятий системой физических упражнений проводится преимущественно комплексная тренировка, направленная на развитие всех физических качеств с акцентом на те качества, проявлением которых характеризуется данная система. Самочувствие занимающегося точно отражает изменения, происходящие в организме. Если нагрузка на занятиях является чрезмерной, превышает возможности организма – постепенно накапливается утомление. В этом случае необходимо снизить нагрузку или временно прекратить занятия.
Целями самостоятельных занятий могут быть: активный отдых, укрепление и коррекция здоровья, повышение уровня физического развития и физической подготовленности, выполнение различных тестов, достижение спортивных результатов и т. д.