Рефераты, контрольные, курсовые, дипломы в Плавске и по всей России
Рефераты, контрольные, курсовые, дипломы в Плавске и по всей России
Реферат 5 л.
СОДЕРЖАНИЕ
2. Уровни физической активности 4
Артериальная гипертония – одно из самых распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы, при котором у человека часто повышенное артериальное давление (АД): 140/90 мм рт. ст. и выше. Несмотря на наличие сердечно-сосудистых заболеваний всем людям с гипертонией нужно и важно регулярно заниматься физической активностью. Очень важно подобрать свой вид спорта, ведь если тренировки не будут приносить удовольствия, вряд ли занятия станут регулярными.
Ходьба. Ходить нужно в ускоренном темпе, чтобы частота пульса поднималась хотя бы до диапазона разминки. Лучше всего для ходьбы подходят парки, скверы, лес, места с удобными протоптанными дорожками на ровном ландшафте. Гипертоникам запрещено подниматься в горы, нужно избегать маршрутов с лестницами и крутыми склонами. Очень популярна скандинавская ходьба со специальными палками.
Бег трусцой. Это один из наиболее подходящих видов спорта для гипертоников. Но при наличии других заболеваний — диабета, болезней зрения и т. п. — до начала пробежек следует проконсультироваться с врачом. Начинать бегать следует постепенно, с 10-15 минут неспешного бега в день. Со временем можно наращивать продолжительность забегов, доведя из до 35-40 минут в день.
Плаванье. Ученые проанализировали данные обследований более 80 тысяч пациентов из Англии и в Шотландии за 1994-2008 годы и пришли к выводу, что плаванье и аэробика полезнее для сердца, чем бег и командные виды спорта, в частности, футбол. Плаванье практически не имеет противопоказаний, подходит для пожилых людей и пациентов с проблемными суставами.
Йога, пилатес. Занятия подходят для людей с 1-й степенью гипертонии, но если человек занимается в группе, нужно предупредить тренера о диагнозе и исключить ряд упражнений. В частности, гипертоникам запрещены асаны с опущенной вниз головой, требующие большого напряжения. Лучше всего подойдет группа для новичков, занятия с упором на дыхательную гимнастику.
Танцы. Людям с повышенным АД не рекомендованы те разновидности танцев, в которых используются элементы акробатики. Лучше всего подойдут различные виды латинских танцев — сальса, бачата, румба и другие.
Велоспорт. Подходит езда по городу и паркам, горные велосипеды исключаются.
ВОЗ рекомендует взрослым в возрасте 18-64 лет уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели, а также дважды в неделю или чаще уделять время физической активности средней или высокой интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц, так как это приносит дополнительную пользу здоровью.
Можно увеличить время, уделяемое аэробной физической активности умеренной интенсивности, с тем чтобы оно составило более 300 минут; или уделять аэробной физической активности высокой интенсивности более 150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели, так как это приносит дополнительную пользу здоровью.
Следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Замена пребывания в положении сидя или лежа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу здоровью; и чтобы уменьшить вредное воздействие на здоровье в основном малоподвижного образа жизни, все взрослые и пожилые люди должны стремиться превысить рекомендуемые уровни физической активности средней и высокой интенсивности.
Людям с гипертонией специалисты рекомендуют выбирать аэробные виды спорта – кардиотренировки. Кардиоупражнения тренируют сосуды и сердце, насыщают кровь кислородом. Они помогают решить проблему с лишним весом, которая зачастую является причиной гипертонии. Для людей с высоким артериальным давлением подойдут следующие виды спорта:
· ходьба, в том числе скандинавская
· бег трусцой
· катание на велосипеде
· плавание
· танцы
· гимнастика.
Силовые упражнения помогают снизить уровень холестерина и также влияют на снижение повышенного артериального давления. Но врачи не рекомендуют ориентироваться на силовые виды спорта. При этом включение в тренировку упражнений с гантелями, тренажерами и т. п. оказывают благотворное действие на артериальное давление. Но занятия исключительно в спортзале пациентам с таким диагнозом все же не подойдут.