Физиологические основы производственной гимнастики

Положительно влияние занятий физическими упражнениями на организм людей, занятых в различных областях трудовой деятельности. Характер применения упражнений зависит от особенностей и  условий труда. Различают упражнения динамические и статистические. Динамические упражнения – это круговые движения, взмахи, наклоны, выпады, приседания, прыжки и т.д. Тренирующий и физиологический эффект от их применения зависит от дозировки. Эффект воздействия определяется по приросту пульса в 1 минуту после их выполнения. Статические упражнения используются более ограниченно. Эти упражнения применяются в таких условиях, когда затруднено выполнение динамических упражнений. Их можно выполнять на рабочих местах путем напряжения отдельных групп мышц с последующим их расслаблением. Напряжение следует удерживать от 5 до 8 секунд, расслабление - 10-12 секунд. Повторять 6-8 раз. В исследованиях В. Ковалика даются рекомендации по  применению физических упражнений с напряжением мышц более длительное время с усилиями до 50% от максимального в течение 20 секунд. Функциональные сдвиги в организме при этом достигали оптимальных значений и рассматривались автором как положительный фактор профилактики гиподинамии. Выполнение упражнений в течение 10 секунд с удержанием напряжения также сопровождалось достоверными изменениями в функциональных сдвигах.

Выполняя какое-либо упражнение или комплекс в целом, можно повторять не одну серию, а 2-3. Это зависит от состояния здоровья и тренированности организма. Чтобы физические упражнения оказали желаемый результат в борьбе с утомлением и возможными профессиональными заболеваниями, ими надо  умело пользоваться.

Известно, что активное произвольное расслабление мышц способно вызывать дифференцированное внутреннее торможение в нервных центрах, которые ускоряют процессы восстановления и наступление отдыха.

Упражнения на расслабление должны применяться в качестве составной части других упражнений, особенно статических. Расслабление рук и плечевого пояса можно проводить путем быстрого опускания поднятых рук и потряхивания кистей, расслабление туловища - за счет активного наклона туловища вперед, назад, в стороны. Расслабление нижних конечностей достигается путем выполнения маховых движений. Чаще в трудовой деятельности преобладают длительные статические положения, вызывающие укорочения мышц, связок, сухожилий. Упражнения на растягивание в таких случаях способствуют увеличению амплитуды движений. Обычно в растягивании нуждаются мышцы грудного отдела, позвоночный столб. Такие движения следует выполнять пружинным способом, плавно, постепенно увеличивая амплитуду. В повседневной жизни для сохранения хорошей осанки, выполнения различных трудовых процессов наибольшая подвижность должна быть в позвоночнике и плечевых суставах. С помощью физических упражнений можно повысить функциональную способность мышц, оказать укрепляющее воздействие на мышечно-связочный аппарат, устранить нарушения мышечного баланса между сгибателями и разгибателями туловища, улучшить осанку и увеличить подвижность в суставах.

В основе проведения той или иной формы производственной гимнастики должны соблюдаться строгая систематичность и правильная дозировка.

При выполнении физических упражнений большое значение имеет степень расслабления и напряжения мышц. Включение только требуемых групп мышц при правильной технике выполнения упражнений будет способствовать рациональным и экономным движениям, более быстрому восстановлению организма и подготовке его к дальнейшей деятельности придаст им эластичность, законченность.

Чтобы получить наибольший эффект от физических упражнений как формы активного отдыха надо особое внимание уделить правильному дыханию.

Известно, что задержка дыхания может приводить к нарушениям в работе организма человека. Задержка дыхания может происходить при выполнении статических положений, при напряжении мышц грудной клетки и мышц брюшного пресса.

Задержка дыхания, происходящая в отдельных случаях непроизвольно, не должна превышать 2-3 секунд. Связь фаз дыхания с движениями определяется в основном двумя обстоятельствами.

Вдох должен совпадать с движениями или позой, при которых создаются анатомически благоприятные условия для грудной клетки. Это, например, поднимание рук вверх, в стороны, выпрямление туловища, выпрямление из приседа.

Для выдоха – при сведении рук вперед и опускании их вниз, наклонах туловища, притягивании ног к туловищу.

Соблюдение правил дыхания обезопасит от чрезмерного мышечного напряжения.

При утомлении, длительном нервном напряжении обычно увеличивается тонус мышц, а это сказывается на аппарате кровообращения, что характерно для лиц интеллектуального труда, работающих продолжительное время сидя.

Регулярное выполнение физических упражнений помогает выработать умение расслаблять свои мышцы, снимать напряжение. Чередование напряжения и расслабления мышц можно рассматривать как своеобразную гимнастику нервных центров, в частности, вегетативной нервной системы.

С помощью мышечного расслабления можно более эффективно и в короткий срок восстанавливать силы организма. Правильное использование мышечного расслабления необходимо не только в связи с физической нагрузкой в производственной деятельности, но и в повседневной жизни для регулирования своего эмоционального фона.

Физиологическая ценность физических упражнений, выполняемых в производственной гимнастике (по Н.И. Касилиной)